俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天再冷，也应该适当锻炼，不然疾病很容易找上门!

　　1.入冬运动不减量

　　“中医讲‘春生、夏长、秋收、冬藏’，在不同季节里我们追求健康生活的原则是不同的，冬天本来就是该‘藏’的季节，运动习惯应该坚持，但是运动量不宜过大，”冬季是一年中的闭藏阶段，人体新陈代谢相对比较缓慢，这时候应该注意护身体的精气，不要过度扰动，否则就容易病从中生。

　　如果是一年四季都有运动习惯的人，那么冬天的运动量和频次可以比春夏秋三季减少一些，不需要一味追求“更快更强”的锻炼效果。

　　如果之前没有固定运动习惯，冬天开始运动时一定要从轻量、舒缓的运动开始，比如散步、八段锦功法等，千万不可上来就做长跑等剧烈运动，对健康反而有害。

　　2.“起早贪黑”去锻炼

　　中医养生提倡人们起居应该跟着太阳走，“日出而作，日落而息”。冬天日头短、夜晚长，人们的睡眠时间可以适当加长，运动的时间段也应该随之调整——

　　天还没亮就去晨跑，天都黑透了还在跳广场舞，这些时段不仅气温低，空气污染也相对较严重，视物不清也容易造成运动伤害……这些都是不利于身体健康的因素。

　　她建议，等到上午9~11点太阳完全出来后再出门运动比较好。

　　3.运动前后不注意保暖和热身

　　在运动前一定要穿足贴身保暖的衣服，必要时戴上适合运动的帽子和围巾，千万不要抱着“运动开就不冷了”的心态，穿着单薄就贸然出门去运动，容易感冒甚至发生心血管疾病。

　　运动中出汗了可以适当减脱一两件衣服，但运动完后一定要及时增添回来，别让寒气趁虚而入。

　　运动前，充分的热身准备活动是必须要的，不仅可以促进血液循环、提高肌肉温度，更能增强肌肉和韧带的伸展性和弹性、保护关节韧带等易受伤部位。运动完毕可以做一些拉伸，让身体舒缓地逐渐“冷静”下来。

　　4.无视身体的“疼痛警告”

　　“如果运动后关节、肌肉等出现疼痛，说明选择的运动方式或强度不合适，身体已经因‘超负荷’而受伤了，这时候千万不要别逞强坚持，应该立即停止运动，休养调整，”罗伦强调。

　　另外，生病期间运动应该暂停，等身体休养好、恢复元气再来。

　　5.为“晒朋友圈”而盲目运动

　　很多人有运动健身的意识，一开始兴致满满地，但时间长了却坚持下去，这该怎么办?罗伦表示，兴趣是最好的动力，选择自己喜欢的项目最重要，不用为了追求时髦、晒朋友圈而运动。

　　喜欢打球就打球，喜欢跑步就跑步，走路5000步就累了没必要硬撑到一万步。如果上班族早上实在爬起不来晨练，哪怕在工作间隙做几套坐着就能来的“办公室操”都是可以的，“最重要的是动起来，并一天天坚持下去。”