如今的社会，大家会出現各式各样的睡眠质量问题，先是夜里在床上如何也睡不着觉，这就是最普遍的失眠，此外有些人总算睡觉了，却很容易作梦，人到作梦的情况下处在浅睡眠，因此 假如作梦比较多得话，也会造成休息不好，二天会出現困乏的状况，那麼老是做梦该怎样调养呢?

　　1、多吃蔬菜、杂粮

　　富含纤维的蔬菜，有利于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，此外，我们还应该吃富含硫胺素和烟酸的食物，硫胺素有镇静作用。

　　2、学会放松自己

　　现阶段失眠症患者是精神压力过大所致，此时应学会放松情绪，深吸一口气，看到许多绿色植物和蓝天来放松自己。精神科医生指出，经常看绿色的东西可以缓解身体的紧张，从而达到放松情绪的目的。

　　3、营造温暖舒适的睡眠环境

　　温暖的睡眠环境可以帮助促进睡眠，改善睡眠质量，保持良好的通风，可以选择一些窗帘具有较强的遮荫功能，从而保持房间内一定程度的黑暗，睡眠时间必须保持安静，因为噪音干扰会导致神经系统和心血管系统的一些不良症状，无论是白天睡觉还是晚上睡觉。应该尽量保持在同一时间，使身体养成规律睡眠的习惯。

　　4、散步

　　散步是一项很好的有氧运动，人们需要注意步行的速度，不要太快，更年期的人可以一边拍手一边走路。拍手时，你可以刺激穴位，促进血液循环。此外，还必须注意工作和休息的结合，通过锻炼减轻大脑压力。