失眠的原因各不相同，且大多都是综合性的因素，使得失眠人群很难获得满意的睡眠质量，影响到日常的生活和工作。以下几个促眠小妙招可供大家挑选，希望大家能从中找到合适自己的办法，拥有充足的睡眠。

　　1.呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(逐渐放慢呼吸频率)，一般7分钟左右就可以进入深眠状态。

　　2.放松训练。睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练，使自己从白天的压力中放松下来。

　　3.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加胰岛素分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时，牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。

　　4.音乐疗法。聆听平淡而有节律的声音，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，可以建立诱导睡眠的条件反射。