
教你三招,拯救“低头族”
来源:成都九龙医院 | 时间:2021-01-14 10:36:47
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是否遇到过下列问题?
1、只要转脖子,就会发出“咔咔”声(颈肩部肌肉僵硬)
2、想要随意点头、仰头及转头?难!(颈椎曲度变直)
3、不管平视还是走路时,都会出现难看的探脖。
4、本来就短的脖子更短了。(总是前倾盯着屏幕,会缩短脖子的肌肉)
5、你的脸颊和下巴,松弛得更快一些。(更多的地心引力,导致下颌松垂、脸颊下垂等)
三招让你减轻负担
第一招:放松式
动作分解:
首先,单侧肩膀下沉,头往相反的方向拉伸,眼睛正视前方,保持几秒钟。
然后脖颈回旋,眼睛看向斜上方,回旋时拉伸,保持几秒钟。
再回收下颌,看向斜下方,保持几秒钟。
别小看这一组动作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位,都得到拉伸放松。
第二招:肘绕肩式
动作分解:
首先让坐骨坐实,手指放于肩上,持平。
手肘向前划,手肘相碰。
手肘向上划圆,向上时鼻吸气,肋骨始终绷紧,绷住力量,不要向前突,手背在头后相逢。
手肘向下,“喝”字吐气,放松。
做这个动作时,脖颈始终向上,肩的力量始终向下,脖颈才能更好地延展。
第三招:投降式
动作分解:
双手抬平,屈肘,五指张开。
吐气向下,肩胛下沉,向下用力,反复几次。
这3个动作,不妨视为“护脖秘籍”,天天坚持不懈,同时改掉低头习惯。