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教你三招,拯救“低头族”

来源:成都九龙医院 | 时间:2021-01-14 10:36:47

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教你三招,拯救“低头族”-1

教你三招,拯救“低头族”-2

教你三招,拯救“低头族”-3

  是否遇到过下列问题?

  1、只要转脖子,就会发出“咔咔”声(颈肩部肌肉僵硬)

  2、想要随意点头、仰头及转头?难!(颈椎曲度变直)

  3、不管平视还是走路时,都会出现难看的探脖。

  4、本来就短的脖子更短了。(总是前倾盯着屏幕,会缩短脖子的肌肉)

  5、你的脸颊和下巴,松弛得更快一些。(更多的地心引力,导致下颌松垂、脸颊下垂等)

教你三招,拯救“低头族”

  三招让你减轻负担

  第一招:放松式

  动作分解:

  首先,单侧肩膀下沉,头往相反的方向拉伸,眼睛正视前方,保持几秒钟。

  然后脖颈回旋,眼睛看向斜上方,回旋时拉伸,保持几秒钟。

  再回收下颌,看向斜下方,保持几秒钟。

  别小看这一组动作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位,都得到拉伸放松。

  第二招:肘绕肩式

  动作分解:

  首先让坐骨坐实,手指放于肩上,持平。

  手肘向前划,手肘相碰。

  手肘向上划圆,向上时鼻吸气,肋骨始终绷紧,绷住力量,不要向前突,手背在头后相逢。

  手肘向下,“喝”字吐气,放松。

  做这个动作时,脖颈始终向上,肩的力量始终向下,脖颈才能更好地延展。

  第三招:投降式

  动作分解:

  双手抬平,屈肘,五指张开。

  吐气向下,肩胛下沉,向下用力,反复几次。

  这3个动作,不妨视为“护脖秘籍”,天天坚持不懈,同时改掉低头习惯。

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